資料來源:大紀元 記者:謝于涵編譯報導

資料日期:2014年03月19日

根據Spine-health網站的調查,有63%的民眾每天睡眠時間約6小時或更少,比正常需要的睡眠少約1.5小時。上班族要維持好的工作狀態,中午 小睡約20分鐘是很好的辦法。 午睡可以讓你的身體和精神重新充電,讓你整天充滿活力完成工作。對個人和公司來說正是雙贏。

午睡讓你上班更有效率

當你需要從事重要的簡報,跟客戶開會;或是參加學術考試,長途開 車,運動比賽,解決複雜的問題等高壓力工作時,短暫的午睡可以帶來多重的好處。研究發現,午睡可以提高工作生產力,降低壓力,提升專注力,及帶來好心情。 NASA的睡眠研究發現,每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產力。對於從事多工的上班族,午睡更可以增加工作記憶,減少疏失。

你可能活得更久

2007年的一項研究發現,午睡的人有超過30%較不可能死於心臟病。午睡也能降低血壓。

許多名人有午睡的習慣

反 對午睡的團體可能會說:上班那麼忙,哪有時間睡午覺。其實,歷史上一些名人,例如李奧納多‧達文西(Leonardo da Vinci)、班傑明‧富蘭克林(Benjamin Franklin)、湯姆斯‧愛迪生(Thomas Edison)、拿破崙(Napoleon)、亞伯特‧愛因斯坦(Albert Einstein)這些對人類文明有重大貢獻的名人,他們都有午睡的習慣。

二次大戰期間,擊敗希特勒的英國首相邱吉爾,在炸彈如雨點般落向英國本土時,他照常打盹,結果贏得了這場艱困的戰爭。邱吉爾在他的回憶錄提到:自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜。即使只有20分鐘也足以讓你活力十足,煥然一新!

午睡符合自然法則

絕 大多數哺乳動物白天都睡很少。人們在午後感到疲累,注意力很難集中,以至於很想睡覺是很自然的反應。 現在社會一天只給我們中午時間休息是有道理的。 著名的睡眠研究學者威廉迪門特(William Dement)在其書中提到:「順應自然的規律,成人中午睡午覺也許是為了避開正午的太陽。」

據Salk Institute生物學的研究,午睡可以讓頭腦整天保持良好的狀態,反之,腦部活動力會下降。疲勞是造成每年生產力損失的因素之一,當上班族帶著一身的疲憊回家時,發生車禍的風險更高。

午睡小常識

午睡的目的是要在有限的時間恢復體力和精神。大多數上班族能有的午睡時間大約是20-30分鐘。 這段時間足夠讓身體完成兩個睡眠循環,但不會達到深層慢波睡眠,這剛好能提供身心適當的休息和放鬆。

如果午睡超過30分鐘,在30-60分之間醒來,則會有睡眠慣性產生,精神和視覺反而有難以集中的不適感。

當然,能夠有1-2小時的午睡,讓你可以完成完整的睡眠循環達到深層慢波睡眠和REM狀態(快速動眼期Rapid Eye Movement,此時醒過來的人通常精神飽滿)是非常棒的。但在上班時間很難有如此奢侈的待遇。專家建議,可以利用週末安排在家裡進行。

午睡時間的多寡因人而異,剛開始時可以嘗試多種時間長度的睡眠,找出最適合自己最能提昇效率的睡眠時間。

現在已經有一些公司如耐吉(Nike)和谷歌(Google),提供場所給員工們小睡;日本企業如豐田汽車也不再反對員工午睡,認為午睡有助於下午工作更全力以赴。相信未來會有更多有遠見的公司跟進。

(責任編輯:宋惠)

 
 
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