<p>計劃性複習才是王道

資料來源：大紀元　記者：黃凱熙／編譯報導
資料日期：大紀元2014年03月30日
美國今年的第17屆記憶比賽冠軍得主29日出爐，本屆冠軍戴里斯（Nelson Dellis）亦是2011與2012年的前兩屆記憶賽霸主。擁有超強記憶能力的戴里斯接受記者訪問時，透露他坐擁三冠王寶座的增強記憶秘訣。
堅守四大秘訣 奪回冠軍頭銜

資料來源：台灣醒報　記者：李昀澔
資料日期：2014年3月 5日
「左耳進、右耳出」的行為或許不應該受到責怪，因為人類透過聽覺產生的記憶，遠不如視覺、觸覺來得牢固。

資料來源：商周出版
資料日期：2014年3月3日
針對複習技巧，日本司法補習界王牌講師伊滕真表示，他教所有的伊藤塾學生兩個重要的關鍵，那就是：記憶的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」。記憶技巧上最要緊的重點就是「複習」。因此，我會希望學生在上完課之後務必做好複習的作業，而且盡量不要有空檔，越快複習越好。
我們想記住的事情多半會馬上忘記，那是因為人類大腦的設計本來就是為了遺忘。各位聽過德國心理學家赫爾曼‧艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）提出的「遺忘曲線」理論嗎？他做實驗得到以下結果：人在二十分鐘以後會忘記42％，記得58％。一小時之後會忘記56％，記得44％。一天之後會忘掉73％，一星期之後會忘掉77％，一個月以後會忘掉79 ％。
由於經過一個小時就會忘記一半以上，所以我建議我的補習班學生在下課之後，最慢得在「一小時之內」複習。一小時之內是指下課後一直到回家休息之前的這段時間，所以回到家吃晚飯或是悠閒泡澡之前，就要複習剛剛上課的內容。可以的話，回家途中在捷運或公車上複習更好，甚至一下課就直接在座位上複習，複習完後再離開補習班。
在伊藤塾中，學生上完課後留在教室複習是常有的事。這些學生當中，每年都會出現幾位上短期課程就順利上榜的學生。大部分的人一上完課就會趕緊收拾東西離開教室，不過我總希望學生多花個二、三分鐘，留在座位上複習一下。只消短短二、三分鐘，把剛剛聽的課程內容畫一下重點或簡短做個筆記等等，就能夠在考試前輕鬆很多。

資料來源：商周出版
資料日期：2014年3月2日
記憶事物時，不能死背硬記，一邊理解、一邊記憶才容易記得住。一邊理解、一邊記憶的話，記憶新事物才會感覺越來越輕鬆。這就是所謂「記憶的相乘效果」。以準備司法考試為例，一開始確確實實地準備《憲法》的人，接下來念《民法》時就能夠非常順利地記住內容。接著準備《刑法》時，也會更容易將它的內容記到腦中。
同樣是準備《刑法》，與一開始就讀《刑法》的人相比，先讀過《憲法》、《民法》再準備《刑法》的人會理解得特別快，也更容易記住。我再舉另一個例子。假設確實準備某個科目需要一整年的時間，考試需要考八個科目，簡單計算就知道準備八個科目需要耗費八年。然而，如果在第一年確實學習一個科目的話，念第二科就只需花費一半的精力，到了第三科甚至只需要第二科的一半精力就夠了。
剛開始讀第一科時很辛苦。然而，如果從第一科開始就確實準備，接下來就會進步神速，變得輕鬆不少。為什麼呢？這是因為準備第一科時，大腦不僅記憶該科目的內容，也記憶了「理解的方法」。如此一來，準備第二科時，大腦就能夠運用前面已經花費時間、精力學到的理解方法，來應付第二科。
也就是說，如果你理解並且記住了一些資訊，由於已經記住是怎麼理解那些內容的，接下來接觸相關的科目時，就容易融會貫通。有些人特別擅長語文，總是能夠接連不斷地學習好幾國的語言，其關鍵就在於他們已經記住了學習語文的方法。
「記憶的相乘效果」還包括另一種情況，就是記憶A與B兩件事情時，不是只單獨記憶A或單獨記憶B，而是將兩件事連結起來、加以理解。這麼一來，會同時記住從A看B或從B看A的狀況，最後A、B、AB、BA等四件事都會記起來。總之就是「二乘二等於四」的效果。
像這樣建立各資訊之間的關係再理解，那麼你記住的資訊量會以「倍數」成長。研究大腦海馬迴的日本藥學博士池谷裕二在他的《增強記憶力》（記憶力を強くする）一書中，便充分說明了這點。
如果你最初的記憶量是二，用了這樣的方法後會成長為四，接著變成八、十六、三十二、六十四，乃至一百二十八、二百五十六、五百一十二、一千零二十四，甚至一口氣成長到二千零四十八。最後將會達到天文數字，這時就達到天才的境界了。
記憶量可以說是以「成倍」的速度增加，而不是以「累加」的速度提升。學習、重複記憶與理解的次數越多，倍數成長得越快。學習一件新事物之初往往會覺得很辛苦，然而一旦曉得「記憶是以倍數增」，我們就會提醒自己千萬不能輕易放棄，熬過這個階段，下一個階段就會輕鬆些了。
不斷努力的人會在某個時間點突然大幅進步，不只記憶力變好，理解能力也提升不少，接著便到達所謂天才的境界。正因為「累積」有這樣的效果，努力不懈才會這麼重要。如果這道理成立的話，所謂的天才，可以說其實就是努力不懈、永不放棄的人啊！

資料來源：商周出版
資料日期：2014年3月2日
如果開心地做白日夢，記憶會輕易留在腦中。當你對某人抱持好感，腦中就會對他留下深刻的印象。換句話說，如果你對某人不感興趣，那麼大腦就記不住與他相關的事情。我在思考這類情形時，在前述的池谷裕二博士書中恰好讀到「壓力是記憶的天敵」這個觀念。
池谷博士認為，大腦感受到壓力時，記憶力就會變差，壓力一旦減輕，記憶力就會提升。換句話說，如果記憶力提高，表示你承受的壓力受到抑制。相對的，如果你的記憶力變差，表示你的大腦感受到強大的壓力。壓力與記憶力兩者可說是「互不相容」。
之所以會有這樣的情形，是因為我們一旦習慣了某種狀況，便不再覺得那是壓力，而這種「習慣壓力」的狀態，其實只不過是「大腦記住了已經習慣壓力的狀態」。舉例來說，假設我們到新公司工作，或是轉學到新學校，最初的時候周遭都是不認識的人，這時我們會有什麼反應呢？肯定感覺壓力很大吧。
不過逐漸習慣新環境後，壓力就會慢慢減輕。明明新公司的同事或新班級的同學都是那些，環境也沒有改變，感受到的壓力卻會減輕，為什麼？因為大腦已經記住「對目前所處的環境沒有必要再感到壓力」，因而將壓力抑制下來。
讀到這樣的說明令我非常開心，因為我從中找到控制壓力同時提升記憶力的科學方法。假設我們感受到某種壓力，因而不斷地抱怨「真的是太累啦」、「實在撐不下去了」等等，總是動不動就感到厭惡，那麼不僅記憶力會變差，壓力也完全無法消除。
相反地，如果有意識地提醒自己「我已經習慣（這個）壓力了」，將這個記憶植入腦中，那麼就能夠克服壓力。而一旦壓力不見，記憶力就不會受到阻礙。告訴自己，令你感覺壓力的這個環境已不再造成壓力，你已經習慣了。如此一來，你的大腦就會製造﹁已經習慣壓力﹂的記憶，進而壓抑那壓力，使你感受不到。
這個方法也能夠應用在其他地方。比方說，我們有些痛苦的回憶，每當回想起那些事情，便會產生不安、悲觀等負面情緒，這就成為壓力。想要克服這種情形，就得完全相信那個回憶已經不再是壓力了。「過去我是有過很慘的遭遇，但那個經驗讓我學到了一些事，這對我而言是好事。」像這樣子，將負面記憶改寫為好的記憶。
如果好的記憶能夠確實地固定下來，產生壓力的負面記憶就會消失，並且改寫為更好的正面記憶。簡單地說，我們能主動地將壓力轉變為力量，有意識地控制壓力，讓自己感受不到它。透過理解記憶的機制，加以善用，我們就能夠打造不會輕易被壓力打垮的大腦與記憶力。

資料來源：聯合報　記者：王麗娟
資料日期：2014年1月 27日
注意力能否集中是形成強大記憶力的一大關鍵。昨晚你推文力捧的電影，幾天後，可能細節不復記憶。
貝斯以色列迪康尼斯醫學中心記憶障礙診所主任坦恩（Zaldy S.Tan）說：「遺忘，是過度忙碌的徵兆。注意力不集中，記憶就無法深入，事後想找回這些資訊也難。」

資料來源：聯合報　記者：王麗娟
資料日期：2014年1月 27日

上次花腦筋記憶友人的電話號碼，是什麼時候？可能是十幾年前的陳年往事。上次與友人聚會以手機上網查詢，答覆對方問題又是什麼時候？答案可能是上周。

資料來源：聯合晚報　記者：黃秀媛
資料日期：2014年1月 16日
中年男性每天喝超過兩杯酒 (20公克)，日後記憶力衰退的速率會加快多達六年。不喝酒和每天喝不到兩杯酒的人，記憶力或心智能力則沒有什麼差別。
研究人員對5000多名中年男子的喝酒習慣進行追蹤調查，在前後10年期間對他們進行三次訪談。這些人也在平均56歲時，接受記憶力和其他認知能力測驗，其後10年再接受兩次測驗。

資料來源：康健雜誌　作者：吳佳珍
資料日期：2012年5月
常忘記鑰匙放哪？或看著剛認識的朋友卻想不起他的名字？如果是，你可以試試「富比士女性」網站（ForbesWoman）訪問專攻神經學、記憶障礙的美國醫學博士佛杜希（Majid Fotuhi），以及2012年美國記憶力大賽得主德利斯（Nelson Dellis）提出的增強記憶力方法。
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資料來源：新頭殼　記者：林彥伶譯
資料日期：2014年1月13日
美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)最近的一項研究證實，咖啡因不只可以幫助人們保持清醒，還有助於增強短期記憶力。這項研究的結果發布在《自然神經科學》(Nature Neuroscience)雜誌上。
據BBC報導，研究共針對160位民眾進行測試，而受試者選定為不常食用或飲用帶咖啡因產品的人。