計劃性複習才是王道

即時訊息、臉書動態、遊戲和各式APP的推播功能，時時都在打斷你手邊的事，而當你習慣這種「時時更新」帶來的期待與興奮後，你會忍不住逮到機會就看手機，深怕自己錯過什麼「重要訊息」。

但現實是，你也覺得自己愈來愈難專注，常常想不起來原本要做的事或接下來該做什麼，你甚至開始懷疑自己是不是有ADHD（注意力缺陷過動症）的原因之一。放心，真正罹患ADHD的人還是佔少數（不到1成），多數人不專心的原因，其實和「生活習慣」更有關聯。

除了把鈴聲和推播提示功能關掉以外，《歐普拉雜誌》建議你在生活中做4個小改變，就能有效打擊分心：

‧ 別等到口渴才喝水：研究發現，即時是你感覺不到的輕微脫水，也能影響你的專注力。當大腦偵測到生理上任何微小變化，就會暫停最佳運作模式以引起注意。因此是否感到口渴並不是身體保溼的最佳指標，當你發現自己的注意力下降時，這可能是大腦發出的警訊，提醒你該補充水分了。

‧ 認真看待「閉目養神」：覺得自己經常注意力不集中？先檢視自己的睡眠狀況如何。如果你經常睡不滿7小時，「深沉睡眠」（慢波睡眠，delta sleep）很可能經常被打斷，一旦深沉睡眠時間不足，大腦認知與記憶功能得不到修復或增強，白天清醒時就會難以專心。先嘗試每天睡滿7～9時，持續兩星期，若專注問題仍沒有改善，再去找睡眠專家看是否有其他睡眠問題。

‧ 把咖啡換成有氧運動：別再依賴濃縮咖啡提神囉，你的大腦會跟著上癮，沒咖啡因就沒法正常運作思考。美國伊利諾大學最新研究報告指出，特別是有氧運動，對改善注意力短期與長期的效果都很棒。

‧ 分心時，動動腳趾：開會或跟別人說話時，常恍神嗎？當你覺得無法專心或覺得無聊時，不妨動動腳趾，儘管只是把注意力轉移到腳趾上幾分鐘，你會發現自己又能再次進入狀況。