目前日期文章:201403 (21)

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資料來源:商業周刊1370期 撰文者:吳中傑 

資料日期:2014年2月 12日

誰有資格被稱為「台灣最聰明的醫生」?答案是孔子第七十四代後人、目前擔任精神科醫師的孔繁錦。

二○一三年年底,孔繁錦在超視益智節目《金頭腦》的年度總冠軍賽中,答對各種天文、地理、人文、歷史甚至時事等問題,打敗工程師、名嘴、高材生與教師等二十六位各行各業中最聰明的人,成為年度總冠軍,被稱為「最聰明的醫生」。

除了聰明博學,孔繁錦還曾獲選「十大抗憂鬱醫師」第一名,在被稱為精神病患「人生最後一站」、專門治療重症精神疾病患者的衛福部玉里醫院服務十七 年,治療過上萬名病患。孔子後人、專業醫生、益智節目冠軍,這三個完全不相干的身分,全集中在孔繁錦身上,這個「台灣最聰明的醫生」是如何培養出來的?

孔繁錦小時候家境並不富裕,他出身花蓮眷村,父母是基層公務員和國小教師,一家八口只靠這兩份薪水過活。孔繁錦的大哥孔繁鉞回憶,父母從小最常對他 們六兄弟說:「你們如果不讀書,要放牛,也沒牛可放;要種田,我們家也沒田讓你們耕。」因此即使父母自身的教育程度不高,但對子女的教育卻一點也不馬虎。

從小養成閱讀習慣
報紙從頭翻到尾,廣告也看

民國五、六○年代的花蓮眷村,有些人家的大哥,是帶著小弟們去打架,但孔繁錦六兄弟,卻是由大哥帶頭,領著他們去看書,踏過一家家書店,站著看完那些買不起的書。

大學聯考第一年,孔繁錦考上台北醫學大學醫學系,但看著兩位哥哥都上台大,因此毅然決定重考。但連續重考兩年,還是無法考上台大醫學系,孔繁錦於是 接受現實,就讀陽明醫學系。但進到大學後,孔繁錦一口氣參加吉他社、電影社等六、七個社團,忙到必修科目被當,因此延畢一年。他還跟同學組樂團,參加民歌 比賽屢屢得名,並曾在民歌餐廳駐唱,完全顛覆一般人對「醫學系學生」與「孔子後人」的印象。

雖然重考又延畢,加上外務繁忙,不過不代表孔繁錦對知識缺乏興趣。相反的,他從小「求知若渴」。在資源匱乏的年代,有書看就看書,要是沒書可看,報紙,就是他最好的知識來源。這也是他日後能以博學打敗群雄、奪得益智節目冠軍的關鍵。

孔繁錦記得,他念國中時,家中經濟改善,開始訂閱報紙,他每天都把報紙從頭翻到尾,連求職廣告欄都不放過。而要是家中出現一份以上的報紙,他甚至還 會仔細閱讀每一報相同的新聞事件,互相比較各報的差異。對報紙有股狂熱的他,甚至在重考期間考慮過要「戒」報紙。對報紙資訊的狂熱吸收,也為孔繁錦的博學 奠定了基礎。

每天兩小時黏網路
訂閱名人部落格,吸收精華

此外,孔繁錦不只「博」,更學會「精」。在資訊爆炸的網路時代,如何判斷什麼資訊值得吸收?他的方法是「名家觀點」:透過訂閱各個名人的部落格或臉書(Facebook),吸收各式意見評論,幫助他每天只須花一到兩小時,就能在茫茫網海中,找出最精華資訊。

而不少專家學者嗤之以鼻的電視,也是孔繁錦吸收知識的管道之一,《金頭腦》總冠軍賽中,讓他獲勝的關鍵一問:「年輕的公獅子打敗原本的領導者成為新 的獅子王。請問新的獅子王會用什麼方法讓母獅子跟牠交配?」他在選項還沒出來時,就搶先答出答案:「咬死所有小獅子。」他之所以知道這個冷僻的知識,就是 拜平日看電視之賜。

孔繁錦深知閱讀的益處,當了爸爸以後,為了刺激兒女閱讀,在孩子們小時候,就買了全套金庸小說回家。一開始先是「利誘」,鼓勵他們每看完一本小說, 就打賞零用錢;沒想到後來,四個兒女自己讀上癮,甚至還會彼此「抽考」機智問答:「江南七怪是哪七怪?」「紫霞神功是哪一派的武功?」……不用他再多費功 夫,自然養成兒女們的閱讀習慣。

十九世紀德國幼教之父福祿貝爾(Friedrich Froebel)曾說:「教育之道無他,愛與榜樣而已。」孔繁錦深受父母與兄長的影響,從小就透過閱讀培養出對知識的興趣,也身體力行將此法傳授給子女。「言教不如身教」,這或許才是培養出「最聰明的醫生」的關鍵。

【延伸閱讀】「偷師」補習班,用聯想法記憶

「最聰明的醫生」孔繁錦,靠著報紙、電視與網路等媒介,吸收大量資訊。但要如何能記住這些資訊,並加以運用?他靠的是「聯想法」與「動手做筆記」。 孔繁錦笑言,自己是跟補習班老師「偷師」,時常利用諧音借義,幫助背誦與記憶。例如小兒子總背不起《論語》中的「損者三友:友便辟,友善柔,友便佞」,他 便教兒子利用便辟、便佞與排泄物音相近的特性記憶,善柔則以扇子的圖像聯想,遠比死背簡單。

而孔繁錦每當遇到重要的新聞時事或熱門的公共議題,就會先將各方資訊蒐集齊全,閱讀消化後開始動手寫下想法。綜合正反意見,寫出利弊得失,幫助理出脈絡,將資訊化成自己能活用的知識,並建立起觀點與想法,以便隨時能跟人討論交流。

(文●吳中傑)

 

小檔案_孔繁錦

出生:1953年
學歷:陽明大學醫學系、慈濟大學神經科學研究所
經歷:台北市立聯合醫院松德院區總醫師
現職:衛福部玉里醫院一般精神科主治醫師

 

 

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資料來源:台灣新生報 記者:蘇湘雲

資料日期:2014年3月 13日

雖然目前學歷越來越不值錢,但多受教育對促進大腦功能還是很有好處。奧地利研究發現,接受教育學習可以增強大腦功能,就算已經離開學校很長一段時間,大腦功能還是可以持續維持良好狀態。 

奧地利林茲大學研究人員指出,歐洲民眾平均年齡越來越大,這對健康照護、經濟成長都會造成影響,當進入高齡階段,認知能力、生產力就會逐漸下降,出現失智症風險也會上升。如果可以找到方法改善年長者認知功能,對整體國家經濟就能帶來巨大好處。

研究人員觀察一九五○年代到一九六○年代中六個國家義務教育推展情況。然後比較各國人口變化、年長者受教育與健康情況。結果發現,接受教育似乎可以明顯增強大腦功能,當一個人年齡逐漸變大,教育對大腦功能的影響還是可以持續很長一段時間。 

研究人員指出,研究結果顯示,當接受較多學校教育的人到了老年,認知功能表現會比其他人來得好,且接受較多學校教育的人記憶力也會比較好。研究成果近日已發表於「人口學」期刊。



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資料來源:台灣新生報 記者:蘇湘雲

資料日期:2014年3月24日

美國加州大學柏克萊分校研究人員認為,長時間承受心理壓力,往後很容易產生情緒、心理疾病,特別是創傷所帶來的壓力,更可能引起焦慮、情緒失調問題。研究顯示,大腦灰質、白質要處於平衡狀態,身心才會健康。而維生素B群、硫等營養成份可增強大腦抗壓能力,大腦遇到壓力時,這些營養成份可幫助大腦恢復平衡、健康。

大腦灰質位於大腦神經原當中,白質則是幫助神經原訊號傳遞,當一個人承受慢性壓力時,大腦白質就會增多,而神經原會變少,此時大腦連結就會出問題。 

研究人員解釋,大腦連結如果很順暢,遇到恐懼來襲,反應就會變得比較快,也較能對抗壓力。但如果大腦前額葉皮層連結不是很順暢,對抗壓力時,反應就會變慢,此時大腦工作就會受到阻礙,導致壓力反應變很大,在這種情況下,就會造成一些身心疾病,記憶、學習能力也都會大受影響。 

若想要保護大腦,避免壓力進一步傷害大腦,除了舒壓,也可攝取Omega-3脂肪酸,幫助維持大腦功能。像鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚等富含油脂魚類,以及杏仁、核桃、橄欖油等都含有Omega-3脂肪酸。 

此外,抗氧化營養素也能促進大腦健康,增強大腦抗壓能力。舉例來說,像維生素B群、天然食物中的硫成份,都能讓大腦功能趨於平衡。波菜、芥藍、蘿蔓等綠色葉菜類蔬菜就含有維生素B群。大蒜、洋蔥、花椰菜、蘿蔔、蘆筍、高麗菜則含有硫,可維持大腦氧氣平衡。櫻桃、莓果類食物中的營養成份也都能幫助抗發炎,進一步紓解大腦壓力。 

台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示,像運動、找談得來的親朋好友聊聊天都是很好舒壓方式,一旦出現身心症狀,千萬不要忌諱就醫。有些人會想透過抽菸、喝酒舒壓,抽菸、喝酒雖然可以讓緊張情緒暫時獲得紓解,但不抽菸、不喝酒時卻可能產生戒斷症狀,不但情緒會更加焦慮,抽菸、喝酒還會對身體造成壓力,因此不建議用抽菸、喝酒舒壓。



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資料來源:台灣新生報 記者:萬博超

資料日期:2014年3月 25日

人總是遺忘一些事情,這可能是大腦的自我保護機制。

有些人擁有圖像式的記憶,不會忘記非常細節的事務,但有這類「天賦」的人常不覺得有太多好處,重複想起一些事情的細節對有些人來說反而痛苦。

不過,真正擁有圖像式記憶的人寥寥可數,專家認為可能是演化過程中大部分人類自然發展出會遺忘的能力。人腦自動清空不重要的記憶,如果這個機能受影響,大腦反而易出現紊亂。

人類大腦只儲存必要的資訊,其餘的資訊會隨著時間而被遺忘。科學家發現在分子生物學層次,msi-1蛋白調控記憶喪失。這個蛋白與大腦中突觸連接的功能有關。在大腦中信號從一個神經元被傳送至另一個神經元。瑞士巴塞爾大學研究團隊發現這個可調控遺忘過程的分子,研究結果已發表於科學雜誌《細胞》(Cell)上。

研究人員發現人類腦部內有不同的機制,一種蛋白可刺激神經突觸生長,有助維持記憶;另一方面,msi-1蛋白抑制這些突觸的穩定性,加速記憶刪除。兩種蛋白之間維持平衡對於記憶儲存相當重要。換言之,大部分健康民眾的記憶儲存與喪失處在微妙的平衡狀態。

藉由嗅覺實驗,研究人員分析缺乏msi-1蛋白的線蟲學習能力。實驗顯示這些線蟲擁有一樣的學習能力。然而隨著實驗時間的延長,科學家們發現缺乏這個蛋白的線蟲不容易遺忘。

為了維持正常腦部功能,人類大腦不僅要有儲存能力還要遺忘,這是一項自然的生物機制:通過刪除記憶將不必要的資訊去除,神經系統得以維持正常。破壞此過程可能導致嚴重的精神疾病。相對來說,也有科學家思考msi-1蛋白與阿茲海默症的關聯,試圖進一步研究,從中思考治療方法。

記憶儲存有其自然機制,精神科醫師黃名琪指出,如果接觸有害物質,中樞神經出現異常,就會呈現為記憶力退化、思考與反應遲緩、情緒或精神障礙。



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資料來源:中時電子報 記者:林宜靜

資料日期:2014年3月 25日

女明星即使演技再好,但如果不是發出真心,也是會被眼尖的影迷抓包。但據研究指出,除人眼觀察,其實人類的大腦也能判別,這個人是否是真笑還是假笑。

你真的不能假笑!為應付上司的無聊笑話,有些上班族在工作場合不得不假笑,但假笑也是會被抓包的。英國《每日郵報》報導,倫敦大學皇家霍洛韋學院心理學院的最新研究發現,發自內心的笑聲和虛情假意的笑聲時,大腦會呈現出完全不同的反應。

研究人員招募一批志願受試者,讓他們聆聽放在YouTube的影片中的開懷大笑聲,並監測受試者聽到笑聲其大腦的反應。同時將受試者聽到真笑時的大腦活動與聽到假笑時的反應作為對比。

測試結果顯示,受試者在未被告知測試目的的情況下,能夠下意識地分辨出假笑聲。研究分析,人類大腦對於笑聲中所隱含的社會和情感訊息非常敏感,如不是發自內心的笑,大腦能自動判別,更神奇的是大腦也能判別我們是否正在被嘲笑。

除大腦能判別,其實用眼睛仔細觀察也能察覺,藉由臉部肌肉分辨真偽。如眼睛和嘴巴表達的情緒是不同時,人可以是否快速偵測這衝突。

雖說假笑可能會穿幫,但不管是真笑、假笑對人體健康還是有益的。過去有研究證實,大笑可以減增強人體40 %的免疫系統。反觀「不善於微笑的人」的人,可能易早死,但假笑的人還比沒有微笑的人平均能多活2歲。

笑與不笑之間,都有大學問,但微笑畢竟是人類共通的語言。一個小小的無聲舉動,拉近彼此的距離,也帶來好心情。試著微笑,強迫自己這麼做,練習久了,就能打從內心,真誠微笑。

 

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資料來源:TVBS

資料日期:2013年5月 24日

日本首相安倍晉三上任後,動作頻頻,除了實 施「貨幣寬鬆」政策,刺激經濟外,為了增加國民競爭力,還端出「促進成長戰略」,誓言要讓日本人可以戰勝世界,想要戰勝世界,必須具備語言能力,日本高中 從今年四月新學期開始,英文課採用全英文教學,不止對學生,對英文老師也是一大挑戰。 

日本首相安倍晉三:「安倍經濟學就要進入最後階段,我們要培育世界頂尖的人才。」

繼實施貨幣寬鬆政策後,安倍晉三再出招,誓言要給日本年輕人,一個戰勝世界的機會。安倍晉三:「有熱情和能力的日本年輕人,要給他們實現留學的機會。」 

安倍推出的執政公約,表明要射出三枝箭,第一枝是「貨幣寬鬆」、第二枝是「動用財政」,第三枝箭是「成長戰略」,這最後一枝箭的具體作法,包括了提升日本人的「英文力」。 

高中英文教師:「我要問3個人。」

所以從4月的新學期開始,日本高中的英文課,開始採用全英文教學。高中英文教師:「妳問誰?」日本高中生:「小楓說的。」高中英文教師:「我想要妳談談小楓,請到前面來吧。」日本高中生:「是叫小楓去嗎?」

老師上課不再用日文,不過學生的英文卻是有聽、沒有懂。高中英文教師:「妳必須留在這裡。」 

全英文教學開始一個多月,現在老師只能鼓勵學生多用英文聊天,從做中學。日本高中生:「我喜歡踢足球,妳加入什麼社團,我加入劍道社。」 

事實上學校的新政策,對英文老師們也是新的挑戰,不少老師在課後,主動參加研習營,互相交流怎麼教好英文。高中英文老師:「好緊張啊,大家早安,掉在哪裡呢?掉在頭頂嗎?不。」 

比手劃腳、畫圖說明,研習營的老師說英文教學其實和音樂一樣,「多分享」很快就會上手。 

研習營老師:「音樂老師會彈琴給自己聽,也會讓學生彈,這部分和英語教學是相通的。」 

老師學得積極,倒是剛接觸全英文教學的小高一,對政府的新政策,反應很兩極。日本高中生:「現在的課變得比較難,有點不拿手,不過將來想到國外唸書,如果到時能說英文,應該很酷。」日本高中生:「都是英文不是很喜歡,講日文不就好了更好懂啊。」 

培育頂尖人才,先從學好英文做起,「安倍經濟學」的第三枝箭,已經在日本校園看到改變。

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資料來源:中時電子報 作者:廖裕德

資料日期:2014年3月 18日

「如何學好英語?」是很多人的夢想也是心中的問號。學習英語,其實態度、環境、習慣是3項很重要的因素。

首先,在態度上,要抱持著開放、不怕犯錯的心情。在學習過程心態的接受度、勇於嘗試且「敢開口說」是影響學習成效的原因之一。家長不妨為孩子建立英語學習的動機與興趣,讓孩子能夠在自在開闊的情境中,體會英語的樂趣,進而願意接觸與學習,提升學習成效。

其次是環境的營造,有些家長選擇把孩子送到國外去,有些家長選擇雙語學 校,有些請外師家教,不管何種模式,應該評估的是,這個環境是否提供讓孩子能夠自然而然地沉浸在英語的學習環境裡,對英語的語音、聲調、用法,甚至是語言 背後的文化與邏輯感到熟悉且懂得使用。有時候,在睡前、行車途中,播放英語的故事、童謠等,也能在時間和環境的助長下,讓孩子在不知不覺中熟悉語感、咬 字、英語的用法。

最後,養成良好的習慣是學習所有事物的關鍵。在學習英語方面,如:定時的複習字彙、閱讀課外英語讀物、用英語寫小日記或短文等。在建立好習慣的同 時,也要培養他們的專注力、思考力、並且養成良好的時間觀念。唯有持續地練習與下功夫,才能夠累積實力,看到真正的效果。(作者為新北市私立裕德中小學創 辦人)

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資料來源:大紀元 記者:謝于涵編譯報導

資料日期:2014年03月19日

根據Spine-health網站的調查,有63%的民眾每天睡眠時間約6小時或更少,比正常需要的睡眠少約1.5小時。上班族要維持好的工作狀態,中午 小睡約20分鐘是很好的辦法。 午睡可以讓你的身體和精神重新充電,讓你整天充滿活力完成工作。對個人和公司來說正是雙贏。

午睡讓你上班更有效率

當你需要從事重要的簡報,跟客戶開會;或是參加學術考試,長途開 車,運動比賽,解決複雜的問題等高壓力工作時,短暫的午睡可以帶來多重的好處。研究發現,午睡可以提高工作生產力,降低壓力,提升專注力,及帶來好心情。 NASA的睡眠研究發現,每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產力。對於從事多工的上班族,午睡更可以增加工作記憶,減少疏失。

你可能活得更久

2007年的一項研究發現,午睡的人有超過30%較不可能死於心臟病。午睡也能降低血壓。

許多名人有午睡的習慣

反 對午睡的團體可能會說:上班那麼忙,哪有時間睡午覺。其實,歷史上一些名人,例如李奧納多‧達文西(Leonardo da Vinci)、班傑明‧富蘭克林(Benjamin Franklin)、湯姆斯‧愛迪生(Thomas Edison)、拿破崙(Napoleon)、亞伯特‧愛因斯坦(Albert Einstein)這些對人類文明有重大貢獻的名人,他們都有午睡的習慣。

二次大戰期間,擊敗希特勒的英國首相邱吉爾,在炸彈如雨點般落向英國本土時,他照常打盹,結果贏得了這場艱困的戰爭。邱吉爾在他的回憶錄提到:自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜。即使只有20分鐘也足以讓你活力十足,煥然一新!

午睡符合自然法則

絕 大多數哺乳動物白天都睡很少。人們在午後感到疲累,注意力很難集中,以至於很想睡覺是很自然的反應。 現在社會一天只給我們中午時間休息是有道理的。 著名的睡眠研究學者威廉迪門特(William Dement)在其書中提到:「順應自然的規律,成人中午睡午覺也許是為了避開正午的太陽。」

據Salk Institute生物學的研究,午睡可以讓頭腦整天保持良好的狀態,反之,腦部活動力會下降。疲勞是造成每年生產力損失的因素之一,當上班族帶著一身的疲憊回家時,發生車禍的風險更高。

午睡小常識

午睡的目的是要在有限的時間恢復體力和精神。大多數上班族能有的午睡時間大約是20-30分鐘。 這段時間足夠讓身體完成兩個睡眠循環,但不會達到深層慢波睡眠,這剛好能提供身心適當的休息和放鬆。

如果午睡超過30分鐘,在30-60分之間醒來,則會有睡眠慣性產生,精神和視覺反而有難以集中的不適感。

當然,能夠有1-2小時的午睡,讓你可以完成完整的睡眠循環達到深層慢波睡眠和REM狀態(快速動眼期Rapid Eye Movement,此時醒過來的人通常精神飽滿)是非常棒的。但在上班時間很難有如此奢侈的待遇。專家建議,可以利用週末安排在家裡進行。

午睡時間的多寡因人而異,剛開始時可以嘗試多種時間長度的睡眠,找出最適合自己最能提昇效率的睡眠時間。

現在已經有一些公司如耐吉(Nike)和谷歌(Google),提供場所給員工們小睡;日本企業如豐田汽車也不再反對員工午睡,認為午睡有助於下午工作更全力以赴。相信未來會有更多有遠見的公司跟進。

(責任編輯:宋惠)

 
 

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資料來源:台灣醒報 記者:李昀澔

資料日期:2014年3月 5日

「左耳進、右耳出」的行為或許不應該受到責怪,因為人類透過聽覺產生的記憶,遠不如視覺、觸覺來得牢固。

美國愛荷華心理學團隊發表於《公共科學圖書館》線上期刊的研究指出,若讓受試者先聽1個單音,4秒後再聽另一個相同或不同的單音,多數受試者都能分辨兩個單音頻率的異同;若播放間隔時間超過8秒,受試者的出錯率則會隨著間隔時間延長而升高,但在視覺及觸覺刺激的實驗中,即便刺激出現間隔時間持續32秒,受試者辨別刺激異同的準確度仍不受影響。

在另一個實驗中,研究人員讓受試者聽狗吠聲、看「靜音」播出的籃球比賽,並在目不視物的狀況下觸摸咖啡杯;結果發現,無論在1小時、1天或1周後,詢問受試者是否記得自己聽、看、摸到什麼東西,受試者忘記聽過狗吠聲的比例都最高。

愛荷華大學副教授艾米波倫巴解析,大腦並非將所有感官輸入的刺激摻雜在一起形成記憶,例如聽覺形成記憶的方式,就與視覺及觸覺不同,這也導致記憶能夠保存的時間有長短之分。「如果教師希望學生牢記上課內容,就不能只是講課,而應該提供學生在視覺及觸覺方面的記憶點。」美國布蘭迪斯大學講師史考特格拉維那表示,「這也是實作教學最主要的目的。」

 

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資料來源:元氣周報 記者:詹建富

資料日期:2014年3月 17日

最近一項研究顯示,國內三到六歲幼兒,每天平均只睡9小時26分,遠低於美國幼兒,進而影響專注力與成長發育。在台灣,每五人就有一人有睡眠障礙,不是睡太少、就是睡不好,或者根本睡不著。睡眠是為了休息,卻成了失眠者的大敵。

住在公寓的小劉,由於有失眠的困擾,日前他正躺在床上輾轉難眠之際,聽到樓上小孩傳來嘻鬧聲,中間還有拍球聲,他翻身看床邊的鬧鐘,時針已指著12點方向。小劉不禁火冒三丈,跑去窗邊對著樓上大喊:「都已經12點了,為何還有小孩不睡覺?」

睡眠時間 給了讀書打電動

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出,由於都會生活習慣,許多父母習於晚睡,往往連帶影響其子女也跟著晚睡,但更多的情況是,不少兒童因為下課後還去補習,等到回家都已9點、10點了,偶爾還黏著3C產品不闔眼,以致有許多小孩直到11、12點才上床。

根據長庚兒童醫院一項調查,就發現台灣的中小學生有普遍睡眠不足的問題,而且隨著年齡升高而愈益嚴重。其中小學六年級學生平均睡不到8小時、國中生平均只睡7.5小時、高中生甚至連睡7小時都不到。究其原因還是升學主義作祟,如果再沉迷於打電動,睡眠時間被剝奪得更嚴重。

睡得不夠 明顯影響學習力

根據研究,剛出生的嬰兒,平均每天睡眠的時間約達到16~20小時,隨著年齡漸長,雖然睡眠時間會逐漸縮短,但7~8歲以下的孩子每天建議應睡10到11個小時,10歲左右的孩子每晚應睡足9個小時,上了國中之後,最少需8個小時的睡眠。

為何兒童需要比大人更多的睡眠時間?林嘉謨說,主要是人在睡眠時,大腦會分泌多種的重要神經傳導物質,這些神經傳導物質和記憶有關,而這些學齡兒童正值需 要大量學習階段,如果睡眠不足,會影響學習。而從臨床觀察,有些氣喘或有過敏性鼻炎病史的小朋友,因為病情影響到睡眠品質,以致成績表現較不如預期。

熬夜K書 對記憶毫無幫助

身兼台灣睡眠醫會理事長,林嘉謨也經常被家長詢問「如何幫助孩子記憶?」「是否讓小孩念完書就去睡覺,會記得特別深?」他說,人在熟睡期會把白天所吸收到的資訊,在大腦重新進行編排,因此理論上一些文科的題目,在睡前經過背誦後,這些內容就會進入長期記憶。

不過,他強調,如果晚上熬夜K書,在精神不濟的情況下,可能無助於記憶。另外,如果在晚上練習數學、理化科目,可能因為頭腦過度刺激,反而不易入睡。

睡眠足夠 才能一暝大一吋

另一個兒童需要早睡早起的理由,則是為了幫助兒童生長。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、桃園長庚睡眠中心心理師吳家碩表示,生長激素是在深度睡眠時 期才會穩定地從腦部分泌出來,俗話所謂的「一暝大一吋」,從嬰兒時期長得特別快,就可加以驗證;相反的,如果兒童缺乏良好的睡眠品質,導致生長激素分泌過 少,就會造成身材矮小。

避免同睡 干擾孩子的睡眠

有些家長可能顧慮到孩子膽子小,或因作惡夢驚醒,以致不敢單獨睡,於是讓孩子與父母同睡,吳家碩認為,這是錯誤的作法,因為父(母)在夜半時分翻身或有打 鼾聲,勢必會干擾到兒童的正常睡眠。他說,為了減少孩子獨睡的恐懼,父母不妨為孩子留一盞小燈或將房門打開,或提供他喜歡的玩偶作伴,可幫助孩子安心入 睡。

吳家碩強調,孩子的睡眠習慣受父母的影響最大,如果家長能幫助孩子從小養成良好的睡眠習慣,「定時上床、定時起床、不貪睡、不少睡」,對孩子的健康絕對有益;一旦孩子發生失眠或睡不安穩等狀況,家長就應盡量找出影響孩子睡眠的原因。

▇ 孩子睡不好,怎麼辦?

1.讓孩子在自己房間睡覺。

2.白天勿睡太久。

3.睡前避免玩跑、跳等活動量大或容易興奮的遊戲或活動。

4.製造愉快的氣氛,引導孩子歡歡喜喜地去睡覺。

5.選擇說故事、聽音樂、唱兒歌等輕鬆的活動。

6.把房間光線調暗,製造安靜環境,幫助孩子入睡

7.讓孩子選擇喜愛的玩偶陪伴入睡。

(資料來源/台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會 )

 

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資料來源:大紀元 記者:周慧心綜合報導

資料日期:2014年3月12日

生動的教學方法往往可以吸引大多數孩子,而且他們也更容易記住所學的內容。相反宣講、灌輸式的授課方式,會讓孩子覺得乏味而且容易忘記。最近美國的一個相 關研究對此作出了科學認證。研究顯示,人類透過聽覺產生的記憶,遠不如視覺及觸覺牢固,代表最有效的授課方式,應同時兼具視覺與觸覺的記憶點。

視覺和觸覺比聽覺記憶深刻

美國愛荷華心理學團隊發表於《公共科學圖書館》線上期刊的研究稱,若讓 受試者先聽1個單音,4秒後再聽另一個相同或不同的單音,多數受試者都能分辨兩個單音頻率的異同;若播放間隔時間超過8秒,受試者的出錯率則會隨著間隔時 間延長而升高,但在視覺及觸覺刺激的實驗中,即便刺激出現間隔時間持續32 秒,受試者辨別刺激異同的準確度仍不受影響。

據台灣《醒報》報 道,愛荷華大學副教授艾米波倫巴解析,大腦並非將所有感官輸入的刺激摻雜在一起形成記憶,例如聽覺形成記憶的方式,就與視覺及觸覺不同,這也導致記憶能夠 保存的時間有長短之分。「如果教師希望學生牢記上課內容,就不能只是講課,而應該提供學生在視覺及觸覺方面的記憶點。」美國布蘭迪斯大學講師史考特格拉維 那表示,「這也是實際操作教學最主要的目的。」

大腦對從不同感覺器官輸入的信息有不同的吸收率。另一實驗結果表明,在通常情況下,大腦對視覺輸入的信息吸收率最高,可達83%;對聽覺輸入信息的吸收率為11%;嗅覺可達3.5%;對觸覺和味覺輸入信息的吸收率最低,依序為1.5%和1%。

多感官參與有助記憶

人們在記憶外部信息時,必須先要去接受這些信息,而接受信息的「通道」不止一個,有視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等等。有多種感官參加的記憶叫做「多通道」記憶。這種記憶方法的效果比單通道記憶強得多。

網 絡圖書《7招趕超優等生》中介紹了一個研究顯示,各種感覺吸收知識的比率有很大的差異。一個健全人的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺五種感官器官吸收知識的 比率如下:視覺占83%、聽覺占11%、嗅覺占3.5%、觸覺占1.5%、味覺占1%。從記憶的效率看,單靠聽覺獲得的知識,3小時能記住60%,3天後 只記住 15%;只靠視覺獲得的知識,3小時後能記住70%,3天後記住40%;視覺、聽覺並用獲得的知識,3小時後能記住90%,3天後仍可記住75%。

這 說明從總體上看,多種感官並用記憶的效用好。這是由於多種感官同時接受知識,就可使同一內容的大腦皮層上建立許多通路,留下多種痕跡,即使某一痕跡淡薄 了,還有其他痕跡在,可以使記憶重現。此外,因為多種感官以多維度、多層次的方式感知識記材料,立體地反映一個對象,信息就會通過不同的感覺神經通路傳入 大腦,起著不同角度的複述、強化作用,從而使印象加深。

事實上,記憶的規律就是這樣,愈是動員的器官多,愈能記憶深刻。因為同一信息,通過眼、耳、口、鼻、手等器官去接受,使大腦皮層各個相應區域都同時開了綠燈,都興奮起來,這樣他們之間又互相建立了聯繫,和原有的知識也掛起鉤,留下的「痕跡」也就深刻,自然記憶也就牢固了。

心理學家理查德·湯普森和醫學家斯凱爾研究證明,人的小腦中被稱為「下橄欖核」的部位對記憶起著重要的作用。在學習中,充分調動人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運動中樞等各個部位的積極性,協同記憶,對於提高記憶質量效果顯著。

應該特別強調的是,通過實驗、製作等實際操作,不僅可以增強感性知識,提高記憶效果,而且由於經常活動手指,還可以使大腦溝回 增多變深,提高智能。大腦控制整個軀幹的腦細胞數量只相當控制雙手的腦細胞數量的1/4。特別是左手參與實驗、製作等,有利於開發右腦,培養創造力。

多感官教學

「多感官教學法」是幫助學生透過互動,把「眼看」、「耳聽」、「口念」和「手寫」等都動員和配合起來,更有效地學習。

據香港教育網介紹,多感官教學法。例如學習認識一個字老師可首先引導孩子找出這個字的各個部件組成 (視覺學習),再帶大家大聲念出來(以加強聽覺記憶)。於是,這個字的訊息分別由視覺和聽覺傳送至大腦,並在大腦內進行解碼和統整。

之後,可引導學生邊念邊用手在空中比畫(強化手眼協調記憶),或在紙上臨摹這個字(強化觸覺記憶)。這樣,這個字除了語言外加上動作強化記憶。

學 習中文字的時候,如果把文字的形、音、義相聯結,會有助學生對中文字的記憶。今年6歲的琪琪是在美國出生長大的孩子,目前記得很多漢字。她說幼稚園的老師 會編一些順口溜幫助孩子記住難寫的漢字。比如「翻」字,老師首先將字寫出來,然後把組成字的「零件」拆出來,——「一個小米人,帶著小歪帽,做在田地裡, 學習又學習。」孩子覺得很有趣便很容易記住。

另外,老師還可以讓學生身體力行,親身體驗學習歷程,例如當學生學習環境污染的時候,老師可以帶領學生到環境污染嚴重的地方,親身經歷環境污染。並可以用不同方法,把經歷記錄下來。當然,如果記錄是多感官的,學習效果會更理想。

阿倫·佩維奧博士說:「假使你僅僅通過詞語來記住事實和想法的話,那麼你只用了你一半的腦力。當同一事實或想法不僅通過詞語來記住, 同時也通過圖像或草圖來記住,那樣就在你的記憶中建立起了一個強有力的聯合體。當你需要回憶這個事實和想法時就可以從這一聯合體提取。」

(責任編輯:李曉清)             

 
 

 

 

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資料來源:商業周刊 撰文者:褚士瑩

資料日期:2013年6月24日

首先我要聲明的是,我並不是語言天才。

實際上,我不知道什麼人是語言天才。很多人或許會以為學習外語是一份額外的負擔,但歌德有句名言:「Those who know nothing of foreign languages know nothing of their own.」(那些不懂得外語的人,等於對自己一無所知)也就是說,一個人會多少種語言,就有多少種生活。至於只能活在一種語言裡的人,生活就像明明有超高速的無線寬頻網路,可是只能用來上一個網站,任誰都會覺得很可惜吧?

我們都學過英語,或者正在學英語。我也是其中一個。因為過去二十年來居住在美國東岸,英語可以說是我日常使用頻率最高的語言,但是英語也終究不是我的母語,我也經歷過辛苦的學習過程,也翻爛過幾本字典,也犯過各式各樣的錯誤,因為口音鬧過各式各樣的笑話,所以就算現在我的英文出現一些拼字或語法上的錯誤,也沒什麼好大驚小怪的,但無論犯多少錯,都沒有人說我不會英語。

這樣的自信,或許立刻會讓正在讀這篇文章的人感到有距離感,若只因這世界上存在可以使用外語的人,就讓你覺得不舒服的話,你的問題應該不是語言學習,而是其他的心理障礙,因為知道世界上確實存在著很有錢的人,過得很幸福的人,大概也都會讓你覺得不舒服。

倘若你可以克服這個心結,不會莫名其妙開始宣揚說中文多麼博大精深,中文學好比較重要,或是日本跟韓國的漢字都是從中文演變而來,何必去學昔日蠻夷戎狄的番邦語言,還說現在很多西方人都讓孩子學中文所以我們不應該去學外語的話,我們就有可以對話的空間。

我學過的語言,無論學得好不好,從泰語、維吾爾語、廣東話、馬來語、日語、韓語、緬甸語、擺夷語、阿拉伯語、英語(包括約克夏方言),還有一點義大利語跟巴西的葡萄牙語,有些學得好,有些半途而廢,而且顯然我還會繼續學習新的語言,但這過程當中,我發現學語言最重要的,已經不是語言本身了,而是養成「學習的習慣」。

語言就像樂器,當然有困難的,也有容易的,但是並不是學得會、學不會的區別,而是需要的時間,有的長一點,有的短一點罷了。我相信就算不是語言天才,任何人也都可以學會十種語言,只要有需要、有好奇心,說實在的,學習一種或十種外語,真的是沒什麼大不了的。

我相信語言學習不應該被當成「學科」來看待,更不應該光從該語言的「出路」來決定它的價值。作為一個在世界各地工作、生活的人,我深刻體會「國際化並不等於英文化」,多國語言、多元文化才是王道。

而學習多種語言,瞭解多種文化,便能培養多元思考方式,擴展視野,也才有創造的可能,太偏重單一語言,就好像近親繁殖,會造成文化的萎縮。只是複製再複製,無法走出自己的方向。現在是強調原創力、創意的時代,或許阿拉伯文、拉丁文、波蘭文等在現今社會看來,屬於非主流語言,但說不定哪天,這些技能也會變得很有用。為了學語言而學語言,把語言當成一門學科,是貧乏而缺乏說服力的。為了生活、為了好奇,那麼語言的世界就寬了。

常常聽到的那幾句話就是當地文化

當我一開始學習泰語的時候,並沒有到正式的學校去,但是從日常每天跟路邊的小販,搭車時聽陌生人聊天,打開電視看到綜藝節目或是MV單曲,我發現重複率非常高的幾個字,幾乎每兩三句話就必然會出現其中的一、兩個字。

泰國人無論男女老少,只要看到喜歡的東西,就會忍不住發出「Chorp!」更加愛不釋手時,就會重複說「Chorp Mak Mak!」

吃到好吃的東西的時候,咬一口就會驚嘆的說「Aroy!」無論是五星級飯店的料理,還是路邊攤販的小吃。

只要看到誰精心打扮了,穿漂亮的衣服,無論男女,一定會被誇獎「Suay!」更誇張的就會說「Suay Mak Mak!」

要是身邊有人生氣了,旁邊一定有人拚命在旁邊勸說「Jai Yen Yen!」生氣顯然是很要不得的事情,讓身邊的人都覺得丟臉。

無論是手上的一個杯子不小心打破了,或是一整個櫃子的貨品打翻了,受害的商家跟闖禍的客人,都搶著說「Mai Pen Rai!Mai Pen Rai!」

一開始,雖然不知道這幾個字確實的意思是什麼,但是不斷在各式各樣的場合聽到這些字,自然而然就理解這幾個字的意義,還有這幾個簡單的字對於整個泰國社會的重要性。

能夠遇到喜歡的事物,吃到好吃的東西,看到賞心悅目的景象,是三件泰國人生活當中最重要的事情。及時行樂,人生苦短。不喜歡,不好吃,不美的東西,無論再怎麼便宜也沒有用,再窮的人也不會去碰。

但萬一遇到不如意的事情,與其追究、懊悔,最重要的都是先把心放下,算了,沒關係,已經發生的事,有什麼好說的呢?繼續昂首闊步,把自己弄得漂漂亮亮的往前走吧!只是闖禍的人,搶著說算了算了,對於不習慣這個文化的外國人來說,一開始可能聽了會很生氣吧?

當我也開始把這幾個字,隨時隨地掛在嘴上以後,發現身邊開始被永遠的笑容圍繞著,被當成觀光客的爾虞我詐沒有了,陌生城市的緊張感消失了,我開始變成曼谷人看得起的「上道」的外國人,開始懂得泰國式的生活態度。

尊重異文化觀點、易地思考,當然是所有進入田野工作者的前提,可是如果事實是:不論我們再怎麼努力嘗試,不同的環境所塑造出不同的世界觀終究存在著隔閡;我們今日自以為成功的跨文化溝通,如果其實只是受到強勢文化支配,造成可以理解的假象而已呢?

我從泰國人身上學到,無論是泰國人看外國,或是外國人看泰國,都有跨不過去的地方,當西方努力的找尋理論來解釋的時候,泰國人只會說,這就是文化差異,明白了、接受了就好了,你過你的,我過我的,Mai Pen Rai,無所謂。

這種時候,對方的語言就可以幫助我去直接感知對方的環境,而不是硬要用我的文化經驗,從「翻譯」的角度去預期對方的反應,否則這道永遠跨不過的溝,就會越變越寬。

只要學會五個字,就可以在泰國生活了!

一旦我接受了Chorp,Suay,Aroy,Jai Yen Yen,還有Mai Pen Rai這幾個字對於泰國人生命的無比重要性,而不是這些事物跟價值觀對於我個人的意義,我在泰國的日子就開始變得很好過了—因為我知道無論遇到什麼困難的時候,都要Jai Yen Yen,別把自己跟身邊的人都弄得那麼沉重,既然已經發生的事,不要頻頻回頭,Mai Pen Rai,往前看,吃點好吃的吧!把自己弄得光鮮亮麗吧!買點喜歡的東西犒賞自己吧!人生多麼美好!

說曼谷是全亞洲最國際化的城市,我個人認為當之無愧,作為一個從過去到現在從來沒有被殖民,從來沒有排外、恐外的社會,選擇在曼谷落地生根的外來族群,確實來自地球的每一個角落,每個不同地方來的人都可以在這個城市裡,找到自己的位置。英國人在這裡找到銀行業,印度錫克教徒在這裡佔領了裁縫業,華人掌握黃金市場,印度人買賣鑽石,俄羅斯人經營特種行業,美國人教英文,澳洲人做房地產,緬甸人在漁船上,伊朗人設計珠寶,奈及利亞人專門跑單幫出口民生用品到非洲,也有中東人專屬的觀光醫療市場,菲律賓人在旅行業的地位則在南方度假島嶼無可動搖。

各式各樣的人選擇在泰國居住,有些歐洲人在曼谷居住幾十年的時間,卻還是完全不會說泰語,也完全沒有學習的意願,無論多久都還抱著進入「蠻荒」的心態,長期適應不良與對泰國人的無法理解,變成這群人的標記。相反的,我身邊卻也有丹麥人、俄羅斯的朋友,不只全心全意生活在泰國式的生活態度裡,泰文聽讀說寫都非常流利,甚至還會唱些東北農村Isaan地區的鄉村歌謠,通過政府的檢定考試,正式入籍泰國成為泰國人。

我自己十多年來,以泰國作為NGO工作的據點,是一個觀察者,卻也是一個參與者,從生活點滴,到自身的改變及思考,當然少不了文化衝突的笑點,都成了我在學習泰國語言時最大的支持力量,因為我看到,要是我們能更努力嘗試,自然就能看到別人眼中的世界,也更能學會如何尊重彼此的觀點。

「不要相信任何主動跟你說英文的人。」成了二十多年前,我第一個泰國朋友給我的忠告,也是最好的忠告。因為即使不懂泰語,透過幾個不斷聽到的字眼,任何人也能夠感受到這個語言傳遞的訊息,可是用英語裝飾過以後,雖然還是從泰國人的口中說出來的話,反而聽不出真正的情感跟意義了。

原來只要學會五個字,就可以開始在泰國生活了。

提醒自己三件事

大部分的人在學習語言的時候會犯三個錯誤,那就是:學得太辛苦、背誦太多沒有用的字彙、跟背誦複雜的文法。以至於把學習外語變成一件很困難,又很無趣的事。如果我要立刻開始學習任何語言,我只要提醒自己這三件事。

第一件事,學語言不需要懸梁刺股,開開心心交一個當地朋友所學到的語言,可能遠勝於戰戰兢兢上語言學校好幾年的效果。

第二件事,除了初期的一百個單字以外,接下來最好所有的字彙,都是在日常實用的句子裡學會的。遇到不知道的字就去琢磨猜測、去問人、去查字典,如果你背下大量字彙,那你只能考好試,不能真的學好語言,因為如果不是在真實情況裡學的字彙,真的需要用到的時候,你不大可能能快速的從記憶中把這些隨機的字彙翻出來。

第三件事,文法是用出來的,而不是背出來的。如果今天有一個正在學中文的外國人,突然問你中文的文法規則,我們大部分的人都無法解釋,但我們卻都可以不假思索地正確使用—而且可能從六歲就已經會用了。所以學習一種外國語言的時候,別忘了也是同樣的情形,最好的學習方法不是背誦規則,而是模仿、使用,直到你自己的耳朵聽起來順了,通常就是對了。文法跟字彙一樣,不是那種可以預先學起來放的東西。

所以我第一步就是要挑一本簡單的教材,最好是有附語音檔的,所謂工欲善其事,必先利其器,如果這是一本好的教材,運用好的教學方法,那麼可以節省好幾個禮拜的學習時間。所謂好的教學方法,就是十二個小時分量的教材中,能夠幾乎涵蓋你會用得到的所有內容,所以只要一本就夠了。如果英語不錯的人,不妨考慮美國的外事服務局(FSI,全稱是Foreign Service Institute)所出版給美國外交人員學習各種外語的教材,就是屬於這種一本就夠的好教材,雖然比較貴,但是值回票價,就算不是外交官一般人也能購買。

可惜我們很多人學到教材的一半,就因為種種原因中斷,等到再想起來或是再次下定決心,中間已經隔了好幾個月,這時候該怎麼辦?最好的方法是,從上次中斷前的最後一課開始,然後往前複習,而不是從第一課。

反過來複習的時候,除了正文外,練習也不能偷懶省略,如果發現自己不能回答習作的所有問題,就再往前一課,直到你能夠完全掌握那一課為止。

當掌握一個語言的基本結構,同時累積到一千個字彙以後,就是可以從初級進入中級,開始閱讀了。閱讀報紙、雜誌,看電視、電影,聽網路收音機,甚至廣告,而不是課文,因為真實世界的用法,會快速增強對這個語言的掌握能力,還有真正有用的字彙,從自己有興趣的版面或節目開始,就算是演藝圈的八卦新聞也無妨,如果能夠去旅行,跟當地人直接交流,細心聽他們怎麼說話,通常會有突飛猛進的效果。

一旦有中級程度以後,持續讓生活裡面出現這個外語的元素,繼續閱讀報紙、雜誌,看電視、電影,看廣告,平常在網上連線的時候固定打開網路收音機,就可以在不需要額外花時間跟金錢特地學習的情況下,保持已經有的程度。

一旦開始學習之後,每天的學習時間不用太長,就算半小時也可以,畢竟我們還有很多別的事情想做、要做,但是最大的忌諱是三天捕魚、兩天曬網,一旦開始就要每天學習持續一段時間,直到有基本的基礎為止,否則就像停停蓋蓋的地基,脆弱的地基是沒有辦法往上蓋房子的,最好的長度是每天一個小時到一個半小時,中間可以短暫休息一次,或是分成上下午一天兩次。

有了學習過好幾門外國語言的經驗以後,我一點都不需要問自己:「我學得會XX語嗎?」

我真正最需要問自己的問題其實是:「你這個懶惰的傢伙,該不會在三個月之內半途而廢吧?」

學語言的真實狀況,就是這個樣子。

 

書籍資料

書名:給自己的10堂外語課:這是突破人生限制的希望之鑰!
作者:褚士瑩
發行日期:2013年02月01日
出版社:大田

褚士瑩

國際NGO工作者。   

擔任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC(銀行信息中心)的緬甸聯絡人,協助訓練、整合緬甸國內外的公民組織,包括各級NGO組織,少數民族,武裝部隊,流亡團體等,有效監督世界銀行(The World Bank Group)、亞洲開發銀行(ADB)及世界貨幣組織(IMF)在缺席二十多年後重回改革中的緬甸,所有的貸款及發展計畫都能符合財務正義、環境正義,以及其他評量標準,為未來其他各項金融投資進入緬甸投資鋪路。 

回台灣的時候,他跟在地的NGO工作者,一起關心客工、新移民、部落、環境、教育、社區營造、農業、自閉症成人、失智症家屬的支持等,希望更多優秀的人才能夠加入公民社會,這個領域的專業人才能夠一起做得更好。   沒有做這些嚴肅的事情時,他喜歡寫作,航海,划獨木舟,騎自行車,喝黑咖啡,吃芒果。至於去埃及AUC大學唸新聞,泰國唸語言,哈佛大學甘迺迪學院唸公共政策,這種讓人匪夷所思的事情就不用提了。在大田出版的中文作品包括「元氣地球人」系列、《年輕就開始環遊世界》、《每天多愛地球一點點》、《地球人的英語力》、《給自己10樣人生禮物》。

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資料來源:商業周刊 撰文者:世界公民文化中心

資料日期:2014年3月4日

Fashion是把時代穿在身上,Buzzword(流行語)則是把時代說出來。說英文不只有對和錯,很多時候新的流行用詞會創造耳目一新的對話。這裡是隨著新生活型態誕生的幾個字,你會忍不住覺得,終於有懂你的字了!

1. Social bubble 人際泡沫

指看起來結交廣濶,但事實上,真正能稱之為朋友的卻寥寥無幾。

例句:Following the wave of financial bubble and real estate bubble, social bubble is showing up among office workers in recent years.(在金融泡沫、房產泡沫之後,人際泡沫開始衝擊職場人士。)

2. Show-rooming 商店體驗、網路消費

網路時代零售業面臨挑戰,因為很多人去實體店體驗後,在網路上用更低的價錢購買商品。

例句:Show-rooming is going mainstream ahead of the holiday season. (實體體驗、網路消費的現象在假期之前大流行。)

3. Sharents 分享父母

指的就是忍不住在Facebook或其他社群網站發布寶貝照片和近況的父母。

I laugh at the sharents on my Facebook now, but I’m sure I’ll become one of them once I have a baby!(我現在會笑那些一直分享寶寶近況的爸媽,但等到有了寶寶我一定會和他們一樣。)

4. Bloatware 膨脹軟體

你有沒有發現手機、平板電腦上預設很多花俏卻用不到的軟體,這些軟體卻佔去了很多的空間。

例句:My anti-virus installation came with so much bloatware, I can't even see the desktop.(我的防毒軟體有太多膨脹軟體,幾乎看不到電腦桌面了。)

5. Selfie 自拍照

這是2013年度風雲字第一名,很多人知道了,但還是值得一提。

例句:On Instagram, there are currently over 53 million photos tagged simply with the hashtag #selfie.(在社交網站Instagram,超過5300萬張照片標註為自拍照。)

 

 

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資料來源:聯合報 記者:施靜茹

資料日期:2014年2月 26日

你家小朋友一天睡幾小時?一項最新研究顯示,國內三到六歲幼兒,每天平均只睡九小時廿六分,遠低於美國幼兒;專家說,幼兒睡不夠或太晚睡,專注力會不佳,而且容易長不高。

台中教育大學幼教系教授駱明潔問卷訪問一千兩百名公私立幼兒園三到六歲幼兒家庭照顧者,了解幼兒睡眠狀況。

結果發現,小朋友平均夜間睡眠時數九小時廿六分,只有一成一睡超過十小時;能在晚上九點以前就寢的,只有近一成七。這項研究發表在最新一期的《台灣公共衛生雜誌》。

駱明潔指出,根據美國國家睡眠基金會的建議,三到五歲幼兒應至少睡十一到十三小時;五到十歲,應睡十到十一小時,否則容易專注力不集中,且可能出現攻擊他人等行為。

與國內過去類似研究相比,這次研究顯示,台灣幼兒睡眠時間愈來愈短。駱明潔指出,與3C產品及國內廿四小時商店盛行不無關係。

台北醫學大學附設醫院小兒科主治醫師楊晨指出,孩子青春期前的長高與否,生長激素扮演關鍵角色,運動後和深夜熟睡時都會分泌;尤其晚上九時到深夜三時是分泌高峰期,這段時間若清醒,生長激素就不易分泌。

駱明潔指出,幼兒大腦發育尚未完全,中午可小睡一小時,避免下午打瞌睡,且不應讓孩子吃消夜。



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資料來源:華人健康網 記者:駱慧雯

資料日期:2014年2月 25日

「明明想喝拿鐵咖啡,怎麼會買美式咖啡?」許多人常有類似的經驗,行為與想法不符,若是無傷大雅的小事,還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己,但若是涉及公司業務往來,可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰?營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果,例如茄子、藍莓,可讓人頭好壯壯,學習與工作一級棒。
大腦是人體最重要的器官,佔總體積的2%,卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度,最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手,減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。
超級植化素!花青素3大功能
大千營養師營養室營養師許詠翔表示,近年來熱門的植化素(植物營養素)即有此保護腦力的特殊能力,其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員,研究發現其抗氧化、抗發炎的作用,不僅可延緩人體老化,還具有增強腦部的保護功能,堪稱為「超級植化素」。

1.讓頭腦變年輕:

美國農業部的一項實驗指出,如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓,則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善,且短期記憶變得更好,相反的,吃其他花青素含量低的蔬果,則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能,應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能,可以對抗自由基及感染源攻擊腦部,讓腦部保持在年輕的良好狀態。 

2.增強氧化力作用:

當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時,如果有過多的鐵離子存在,其破壞能力將更加提升,而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子,緩和自由基對身體的傷害。此外,花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。

3.具抗發炎作用:

當我們身體受傷或受到感染時,會產生發炎反應,引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生,主要是因為身體會合成「前列腺素」,通知免疫系統以觸發反應,而花青素可以抑制前列腺素的合成,減緩發炎反應,發揮類似止痛藥的功能。

此外,許詠翔營養師表示,花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用,可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物,除了藍莓以外,其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。

【護腦食譜1:藍莓百香果飲】
材料:藍莓80g(約1/2碗)、百香果1顆、開水200c.c.。
作法:剖開百香果取出汁液和種籽,與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。
小提醒:藍莓含有豐富的草酸,有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。

【護腦食譜2:鮪魚醬茄子】
材料:茄子3條、鮪魚罐頭(小)1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。
作法: 
大蒜剝皮、切碎,備用。
將茄子放於電鍋蒸熟。
熱鍋後,倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒,製成鮪魚醬。
再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子,最後灑上一點蔥花即可。 

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資料來源:商周出版

資料日期:2014年3月3日

針對複習技巧,日本司法補習界王牌講師伊滕真表示,他教所有的伊藤塾學生兩個重要的關鍵,那就是:記憶的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」。記憶技巧上最要緊的重點就是「複習」。因此,我會希望學生在上完課之後務必做好複習的作業,而且盡量不要有空檔,越快複習越好。
我們想記住的事情多半會馬上忘記,那是因為人類大腦的設計本來就是為了遺忘。各位聽過德國心理學家赫爾曼‧艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)提出的「遺忘曲線」理論嗎?他做實驗得到以下結果:人在二十分鐘以後會忘記42%,記得58%。一小時之後會忘記56%,記得44%。一天之後會忘掉73%,一星期之後會忘掉77%,一個月以後會忘掉79 %。
由於經過一個小時就會忘記一半以上,所以我建議我的補習班學生在下課之後,最慢得在「一小時之內」複習。一小時之內是指下課後一直到回家休息之前的這段時間,所以回到家吃晚飯或是悠閒泡澡之前,就要複習剛剛上課的內容。可以的話,回家途中在捷運或公車上複習更好,甚至一下課就直接在座位上複習,複習完後再離開補習班。
在伊藤塾中,學生上完課後留在教室複習是常有的事。這些學生當中,每年都會出現幾位上短期課程就順利上榜的學生。大部分的人一上完課就會趕緊收拾東西離開教室,不過我總希望學生多花個二、三分鐘,留在座位上複習一下。只消短短二、三分鐘,把剛剛聽的課程內容畫一下重點或簡短做個筆記等等,就能夠在考試前輕鬆很多。

還有一個記憶要領就是,每天睡覺前花五分鐘複習。我總是不厭其煩地提醒學生:「首先,希望你們每天睡前留個五分鐘複習。如果你持之以恆地這麼做,那麼一年之後的成果將會遠遠超出你的想像。」這三十年來我一直提醒學生花五分鐘複習有多重要。

每天,五分鐘,而且是睡前五分鐘。很不可思議地,睡覺前記憶的內容會深深地刻印在腦海中。早晨起床後回想,你會發現昨天睡前的記憶非常鮮明。腦科學也證明了這個說法。人類在睡眠期間確實會整理記憶、固定記憶。大腦會在人睡覺時回憶醒著的時候發生的事,然後重現並加強記憶。可以說,夢境就是重現記憶的過程中產生的影像。

總之,人會藉由睡覺讓記憶更加深刻地固定在腦中。所以,睡前五分鐘回想一下重要的事情,讓記憶更加鮮明,這樣這段記憶就會在睡眠中更確實地刻印在腦中。希望各位務必培養出在記憶的黃金時段複習的習慣。

 

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資料來源:商周出版

資料日期:2014年3月2日

記憶事物時,不能死背硬記,一邊理解、一邊記憶才容易記得住。一邊理解、一邊記憶的話,記憶新事物才會感覺越來越輕鬆。這就是所謂「記憶的相乘效果」。以準備司法考試為例,一開始確確實實地準備《憲法》的人,接下來念《民法》時就能夠非常順利地記住內容。接著準備《刑法》時,也會更容易將它的內容記到腦中。
同樣是準備《刑法》,與一開始就讀《刑法》的人相比,先讀過《憲法》、《民法》再準備《刑法》的人會理解得特別快,也更容易記住。我再舉另一個例子。假設確實準備某個科目需要一整年的時間,考試需要考八個科目,簡單計算就知道準備八個科目需要耗費八年。然而,如果在第一年確實學習一個科目的話,念第二科就只需花費一半的精力,到了第三科甚至只需要第二科的一半精力就夠了。
剛開始讀第一科時很辛苦。然而,如果從第一科開始就確實準備,接下來就會進步神速,變得輕鬆不少。為什麼呢?這是因為準備第一科時,大腦不僅記憶該科目的內容,也記憶了「理解的方法」。如此一來,準備第二科時,大腦就能夠運用前面已經花費時間、精力學到的理解方法,來應付第二科。
也就是說,如果你理解並且記住了一些資訊,由於已經記住是怎麼理解那些內容的,接下來接觸相關的科目時,就容易融會貫通。有些人特別擅長語文,總是能夠接連不斷地學習好幾國的語言,其關鍵就在於他們已經記住了學習語文的方法。
「記憶的相乘效果」還包括另一種情況,就是記憶A與B兩件事情時,不是只單獨記憶A或單獨記憶B,而是將兩件事連結起來、加以理解。這麼一來,會同時記住從A看B或從B看A的狀況,最後A、B、AB、BA等四件事都會記起來。總之就是「二乘二等於四」的效果。
像這樣建立各資訊之間的關係再理解,那麼你記住的資訊量會以「倍數」成長。研究大腦海馬迴的日本藥學博士池谷裕二在他的《增強記憶力》(記憶力を強くする)一書中,便充分說明了這點。
如果你最初的記憶量是二,用了這樣的方法後會成長為四,接著變成八、十六、三十二、六十四,乃至一百二十八、二百五十六、五百一十二、一千零二十四,甚至一口氣成長到二千零四十八。最後將會達到天文數字,這時就達到天才的境界了。
記憶量可以說是以「成倍」的速度增加,而不是以「累加」的速度提升。學習、重複記憶與理解的次數越多,倍數成長得越快。學習一件新事物之初往往會覺得很辛苦,然而一旦曉得「記憶是以倍數增」,我們就會提醒自己千萬不能輕易放棄,熬過這個階段,下一個階段就會輕鬆些了。
不斷努力的人會在某個時間點突然大幅進步,不只記憶力變好,理解能力也提升不少,接著便到達所謂天才的境界。正因為「累積」有這樣的效果,努力不懈才會這麼重要。如果這道理成立的話,所謂的天才,可以說其實就是努力不懈、永不放棄的人啊!

 

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資料來源:商周出版

資料日期:2014年3月2日

如果開心地做白日夢,記憶會輕易留在腦中。當你對某人抱持好感,腦中就會對他留下深刻的印象。換句話說,如果你對某人不感興趣,那麼大腦就記不住與他相關的事情。我在思考這類情形時,在前述的池谷裕二博士書中恰好讀到「壓力是記憶的天敵」這個觀念。
池谷博士認為,大腦感受到壓力時,記憶力就會變差,壓力一旦減輕,記憶力就會提升。換句話說,如果記憶力提高,表示你承受的壓力受到抑制。相對的,如果你的記憶力變差,表示你的大腦感受到強大的壓力。壓力與記憶力兩者可說是「互不相容」。
之所以會有這樣的情形,是因為我們一旦習慣了某種狀況,便不再覺得那是壓力,而這種「習慣壓力」的狀態,其實只不過是「大腦記住了已經習慣壓力的狀態」。舉例來說,假設我們到新公司工作,或是轉學到新學校,最初的時候周遭都是不認識的人,這時我們會有什麼反應呢?肯定感覺壓力很大吧。
不過逐漸習慣新環境後,壓力就會慢慢減輕。明明新公司的同事或新班級的同學都是那些,環境也沒有改變,感受到的壓力卻會減輕,為什麼?因為大腦已經記住「對目前所處的環境沒有必要再感到壓力」,因而將壓力抑制下來。
讀到這樣的說明令我非常開心,因為我從中找到控制壓力同時提升記憶力的科學方法。假設我們感受到某種壓力,因而不斷地抱怨「真的是太累啦」、「實在撐不下去了」等等,總是動不動就感到厭惡,那麼不僅記憶力會變差,壓力也完全無法消除。
相反地,如果有意識地提醒自己「我已經習慣(這個)壓力了」,將這個記憶植入腦中,那麼就能夠克服壓力。而一旦壓力不見,記憶力就不會受到阻礙。告訴自己,令你感覺壓力的這個環境已不再造成壓力,你已經習慣了。如此一來,你的大腦就會製造﹁已經習慣壓力﹂的記憶,進而壓抑那壓力,使你感受不到。
這個方法也能夠應用在其他地方。比方說,我們有些痛苦的回憶,每當回想起那些事情,便會產生不安、悲觀等負面情緒,這就成為壓力。想要克服這種情形,就得完全相信那個回憶已經不再是壓力了。「過去我是有過很慘的遭遇,但那個經驗讓我學到了一些事,這對我而言是好事。」像這樣子,將負面記憶改寫為好的記憶。
如果好的記憶能夠確實地固定下來,產生壓力的負面記憶就會消失,並且改寫為更好的正面記憶。簡單地說,我們能主動地將壓力轉變為力量,有意識地控制壓力,讓自己感受不到它。透過理解記憶的機制,加以善用,我們就能夠打造不會輕易被壓力打垮的大腦與記憶力。

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資料來源:聯合報 記者:王麗娟

資料日期:2014年1月 27日

注意力能否集中是形成強大記憶力的一大關鍵。昨晚你推文力捧的電影,幾天後,可能細節不復記憶。

貝斯以色列迪康尼斯醫學中心記憶障礙診所主任坦恩(Zaldy S.Tan)說:「遺忘,是過度忙碌的徵兆。注意力不集中,記憶就無法深入,事後想找回這些資訊也難。」

哈佛大學教授休斯於紐約時報為文說,過度仰賴科技,會讓我們將一片片的資訊隔絕起來,不將它裝進更大的認知架構中。

但是人類需要更大的故事,幫助我們記憶較小的細節。我們需要這個更大的內容(故事),讓細節與大腦產生連接。

今天幾月幾日?

愈來愈多年輕人出現老人瞬間記憶消失時刻(senior moment)的現象,專家認為是過度仰賴科技導致。

2013年的一項美國調查結果顯示,千禧世代(18-34歲)比年齡逾55歲的族群,還搞不清楚當天是幾月幾日,也較會遺忘帶鑰匙出門(15%相對於7%)。此外,Y世代的人比老年人更常忘記洗澡。壓力上升(例如不間斷的連線上網)是可能因素之一。

家庭與職業臨床醫學家古登塔格說,年輕的世代,在以科技同時進行多項工作的環境中成長,也經常睡眠不足, 這些都會提高忘性。


全文網址: 時常忘東忘西 過度忙碌徵兆 - 大腦的奧秘 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=496667#ixzz2v4lwTLIu 
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資料來源:聯合報 記者:王麗娟

資料日期:2014年1月 27日

上次花腦筋記憶友人的電話號碼,是什麼時候?可能是十幾年前的陳年往事。上次與友人聚會以手機上網查詢,答覆對方問題又是什麼時候?答案可能是上周。

科技正在改變人類生活、學習與注意力運用的方式,科學家提醒,這些轉變可能影響人類的記憶力,尤其是短期記憶或是所謂的工作記憶能力。

腦袋瓜裡 只剩短期記憶

《淺薄:網路如何影響大腦》作者卡爾(Nicholas Carr)在《Wired 》連線雜誌寫道,一個人能有多少智慧深度,和他將工作記憶(意識便條紙中的資訊)轉換成長期記憶(大腦的建檔系統)的能力息息相關。卡爾說,當真相與經驗被轉化成大腦的長期記憶時,我們才能將見到的資訊編織進複雜的思考中,讓想法變得豐富多變。

卡爾說,人類的長期記憶能力接近無限,短期記憶的儲存卻非常有限,而且這項儲存功能非常脆弱,注意力一中斷,短期記憶的內容即從大腦消失。

拍照動作 也會攔截記憶

此外,新的研究結果顯示,拍照的動作,也會阻礙我們記憶所拍內容的能力,而相機是所有智慧型手機的功能之一。

瑞典電算科學專家法蘭森說,即使只是使用網路一段時間,也會提高將資訊歸檔送進記憶的困難度。生產力專家史瓦茲說,多數人無法有效管理不斷轟炸我們的資訊超載問題。

資訊超載 腦袋難以消化

史瓦茲以水杯說明科技與記憶的關係。當工作記憶面臨數位超載時,它像杯滿水的杯子,一整天不斷注水,上方的水也會持續溢出,換句話說,新注入的資訊不斷溢出,不斷被取代。

結果是,所有經驗都變得非常膚淺,留存的僅是當下的記憶。人們變得很難消化資訊,將資訊合理化,保留在長期記憶中。因為資訊排山倒海而來,而且個個引人入勝,最後你只覺得一團亂,眼前有不計其數的真相,卻無法將它們連結成有意義的故事。

網路成了 大腦外接硬碟

研究人員指出,當我們知道有某種數位裝置或工具可替代我們記憶某項資訊時,人腦便會傾向不去記憶它。

有人將網際網路比喻為是人類大腦的「外接硬碟」,說明記憶的社交面已被新工具取代。

傳統上,記憶是一種社交過程,人們記住特定的人事物並與人分享,同時仰賴他人填補自己遺忘的部分。就某種程度而言,我們習於將一些大腦的工作,例如記憶真相,分派給社交團體中的其他成員,如今這分工作已被網路取代。所有人都上網查詢,不再向友人求救。


全文網址: 凡事靠3C 記憶力未老先衰 - 大腦的奧秘 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=496666#ixzz2v4kTeV5S 
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